Manchmal braucht es keine großen Lösungen.
Nur Bewegung, Natur und Menschen, die verstehen.
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Burnout-Prävention in Bewegung
Burnout-Prävention in Bewegung
Stress gehört zum Leben. Dauerhafter Stress ohne ausreichende Erholung kann jedoch dazu führen, dass Körper und Kopf irgendwann nicht mehr zur Ruhe kommen.
Schrittweise (L)aufwärts verbindet lockere Bewegung in der Natur mit Achtsamkeit, bewusster Wahrnehmung und einfachen Impulsen zur Stressregulation.
Nicht schneller. Nicht weiter. Sondern bewusster.
HINWEIS: Die Angebote dienen der Prävention, Bewegung und persönlichen Entwicklung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
Wenn der Alltag immer voller wird
Wenn der Alltag immer voller wird
Termine, Verantwortung, Erwartungen, ständige Erreichbarkeit – oft merken wir erst spät, wie lange wir schon unter Spannung stehen.
Termine, Verantwortung, Erwartungen, ständige Erreichbarkeit – oft merken wir erst spät, wie lange wir schon unter Spannung stehen.
Pausen werden kürzer.
Gedanken kreisen weiter.
Selbst in der Freizeit fällt das Abschalten schwer.
Oft funktionieren wir trotzdem weiter. Wir sind für andere da, erledigen, organisieren und halten durch – und verlieren dabei die eigenen Bedürfnisse aus dem Blick.
Nicht immer ist es die eine große Belastung, die uns erschöpft. Häufig ist es die Summe vieler kleiner Dinge: noch eine Aufgabe, noch eine Verpflichtung, noch schnell etwas erledigen.
Und irgendwann bleibt kaum noch Raum für das, was uns selbst guttut.
Deshalb ist es wichtig, eigene Warnsignale frühzeitig wahrzunehmen und Erholung nicht immer wieder aufzuschieben.
Denn Erholung ist keine Belohnung für das, was wir geleistet haben. Sie ist ein wichtiger Teil unseres Lebens.
Burnout-Prävention beginnt damit, Belastungen bewusst wahrzunehmen und Erholung wieder einen festen Platz im Alltag zu geben.
Warum Schrittweise (L)aufwärts?
Warum Schrittweise (L)aufwärts?
Video mit KI-generierten Bildern und Musik
Veränderung braucht nicht immer den einen großen Schritt.
Oft sind es kleine Dinge, die langfristig einen Unterschied machen: eine bewusste Pause, eine Stunde draußen, Bewegung ohne Leistungsziel oder ein Moment, in dem man wieder wahrnimmt, was einem gerade guttut.
Bewegung in der Natur kann helfen, diesen gewohnten Rhythmus zu unterbrechen.
Beim Laufen entsteht Raum, um Abstand zu gewinnen. Wir nehmen unsere Umgebung wahr, spüren unseren Atem und erleben, wie wohltuend es sein kann, einmal nichts erreichen oder beweisen zu müssen.
Manchmal sind es gerade diese einfachen Erfahrungen, die etwas verändern. Zu erkennen, wann wir angespannt sind. Zu spüren, was uns guttut. Oder festzustellen, dass wir uns selbst wieder mehr Aufmerksamkeit schenken möchten.
Genau darum geht es bei Schrittweise (L)aufwärts.
Das Laufen bildet den gemeinsamen Rahmen. Die Natur, bewusste Wahrnehmung und kleine Impulse eröffnen Möglichkeiten, sich mit den eigenen Bedürfnissen und Grenzen auseinanderzusetzen.
Dabei geht es nicht darum, den Alltag für einen Moment einfach nur hinter sich zu lassen. Vielmehr können wir Erfahrungen sammeln, die uns auch darüber hinaus begleiten und helfen, bewusster mit Belastungen umzugehen.
Denn aufwärts bedeutet nicht immer schneller, höher oder weiter. Manchmal bedeutet es einfach, wieder ein Stück näher bei sich selbst anzukommen.
Manchmal ist der wichtigste Schritt nicht der nach vorne, sondern der zurück zu uns selbst.
Für wen ist Schrittweise (L)aufwärts?
Für wen ist Schrittweise (L)aufwärts?
Das Angebot richtet sich an Menschen, die viel leisten, viel Verantwortung tragen oder merken, dass Stress zunehmend ihren Alltag bestimmt.
Vielleicht möchtest du:
frühzeitig etwas gegen dauerhafte Überlastung tun
wieder besser abschalten können
Bewegung als gesunden Ausgleich etablieren
nach einer stressigen Phase wieder mehr bei dir selbst ankommen
lernen, eigene Belastungsgrenzen früher wahrzunehmen
draußen und gemeinsam mit anderen neue Energie tanken
Du musst dafür kein Läufer sein.
Entscheidend ist nicht dein Tempo, sondern die Bereitschaft, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen.
Und wenn du dich auch sportlich weiterentwickeln möchtest:
Als ausgebildeter Lauftrainer gebe ich dir auf Wunsch gerne individuelle Tipps zu Lauftechnik, einem ökonomischen Laufstil und sinnvoller Trainingsgestaltung – passend zu deinem aktuellen Stand und ohne Leistungsdruck.
Was Dich erwartet
Was Dich erwartet
Unsere Treffen verbinden gemeinsames, lockeres Laufen in der Natur mit bewusster Wahrnehmung, kleinen Übungen und Impulsen zur Stressprävention.
Dazu gehören zum Beispiel:
bewusste Atmung
gemeinsames Laufen in einem Tempo, bei dem alle mitkommen
kurze Ruhe- und Wahrnehmungsmomente
Natur als Gegenpol zum Alltag
kleine Impulse zu Stress, Grenzen und Erholung
Austausch in einer kleinen Gruppe
Es geht nicht darum, möglichst viel zu schaffen.
Im Gegenteil.
Manchmal besteht die wichtigste Übung darin, langsamer zu werden und wieder wahrzunehmen, wie es einem eigentlich geht.
Zwei Wege - ein Ziel
Zwei Wege - ein Ziel
Bei der Anmeldung hast du die Möglichkeit auszuwählen, welche der beiden Gruppen besser zu dir passt.
Wenn du dir unsicher bist, ist das kein Problem – wir können gemeinsam schauen, welches Angebot für dich sinnvoller ist
1. Einstieg & Wiedereinstieg
Für Menschen, die wenig oder keine Lauferfahrung haben oder nach längerer Pause wieder anfangen möchten.
Wir wechseln Gehen und lockeres Laufen miteinander ab.
Der Einstieg erfolgt Schritt für Schritt und ohne Leistungsdruck.
2. Lauferfahrung & Praxis
Für Menschen, die bereits locker am Stück laufen können.
Hier nutzen wir das Laufen bewusst als Ausgleich zum Alltag und verbinden es stärker mit Wahrnehmung, Achtsamkeit und Impulsen zur Stressregulation.
In beiden Gruppen gilt:
Kein Tempodruck.
Kein Vergleich.
Kein „höher, schneller, weiter“.
Sondern Bewegung, die gut tut.
Über mich
Über mich
Bilder mit KI überarbeitet
Warum ich Schrittweise (L)aufwärts ins Leben gerufen habe
Laufen begleitet mich seit vielen Jahren.
Dabei habe ich gelernt, dass Bewegung weit mehr sein kann als Training, Kilometer und sportliche Leistung. Laufen kann Abstand schaffen, Gedanken sortieren und dabei helfen, wieder bewusster wahrzunehmen, was gerade wichtig ist.
Diese Erfahrung hat für mich noch einmal eine ganz andere Bedeutung bekommen, als ich selbst erleben musste, was anhaltende Überlastung, Burnout und Depression bedeuten können.
Gerade in schwierigen Phasen habe ich erfahren, wie wertvoll Bewegung, Natur und kleine erreichbare Schritte sein können. Nicht als Therapie und nicht als einfache Lösung – aber als etwas, das Halt geben, den Kopf freier machen und dabei helfen kann, wieder Vertrauen in die eigene Entwicklung zu gewinnen.
Besonders die Verbindung aus Bewegung, Natur und bewusstem Innehalten ist für mich zu einem wertvollen Gegenpol zu einem oft schnellen und fordernden Alltag geworden.
Genau diese Erfahrung möchte ich gerne weitergeben.
Bei Schrittweise (L)aufwärts geht es deshalb nicht darum, Menschen zu Höchstleistungen zu bringen. Ich möchte einen Rahmen schaffen, in dem Bewegung gut tun darf – ohne Leistungsdruck und ohne Vergleiche.
Einen Raum, in dem man draußen unterwegs ist, den Kopf freier bekommt, den eigenen Körper wieder bewusster wahrnimmt und vielleicht auch etwas mit in den Alltag nimmt.
Dabei sehe ich mich nicht als jemanden, der anderen sagt, welchen Weg sie gehen sollen.
„Ich kann dir deinen Weg nicht zeigen, aber ich kann ihn ein Stück weit mit dir laufen.“
Dieser Satz beschreibt ziemlich genau, wofür Schrittweise (L)aufwärts für mich steht.
Warum ich laufe
Laufen als Weg zu neuem Vertrauen
Laufen als Weg zu neuem Vertrauen
Laufen hat mir immer wieder gezeigt, dass Entwicklung möglich ist.
Nicht über Nacht.
Sondern Schritt für Schritt.
Wenn ich mir zum Beispiel das Ziel gesetzt habe, einen Marathon unter vier Stunden zu laufen, wusste ich: Dieses Ziel erreiche ich nicht heute und nicht morgen.
Aber ich kann heute den ersten Trainingslauf machen.
Dann den nächsten.
Und irgendwann wird aus vielen kleinen Schritten etwas, das zunächst vielleicht unerreichbar erschien.
Dieses Gefühl – sich etwas vorzunehmen, dranzubleiben und am Ende die Ziellinie zu erreichen – hat mir immer wieder Kraft und Vertrauen gegeben.
Es erinnert mich daran, dass Veränderung möglich ist.
Nicht nur beim Laufen. Sondern auch im Leben.
Angebot & Preis
Angebot & Preis
Schrittweise (L)aufwärts ist bewusst als mehrwöchiges Angebot angelegt.
Denn ein einzelner Lauf kann guttun und einen Impuls geben. Entscheidend für einen nachhaltigen Ausgleich zum Alltag ist aber, sich immer wieder bewusst Zeit für Bewegung, Erholung und sich selbst zu nehmen.
Die 8er-Serie schafft dafür einen festen Termin in der Woche – einen Termin, der einmal nicht Arbeit, Verpflichtungen oder Erwartungen gehört, sondern dir selbst.
Erst kennenlernen – dann entscheiden
Erst kennenlernen – dann entscheiden
Dein erster Termin ist ein kostenloser und unverbindlicher Kennenlerntermin.
So kannst du in Ruhe erleben, ob die Gruppe, die Art des Laufens und das Konzept von Schrittweise (L)aufwärts zu dir passen.
Erst danach entscheidest du, ob du weitermachen möchtest.
Die 8er-Serie
Die 8er-Serie
8 gemeinsame Termine
1 Termin pro Woche
Dauer je Termin: ca. 60–90 Minuten
kleine Gruppen mit 6 bis 8 Teilnehmerinnen und Teilnehmern
160 € für die komplette 8er-Serie
Die bewusst kleine Gruppengröße lässt genügend Raum für jeden Einzelnen und gleichzeitig für das gemeinsame Erleben in der Gruppe.
Acht Wochen, in denen du dir regelmäßig Zeit für Bewegung und einen bewussten Gegenpol zum Alltag nimmst.
Region
Region
Die Rheinauen – draußen zu jeder Jahreszeit
Die Rheinauen – draußen zu jeder Jahreszeit
Schrittweise (L)aufwärts findet draußen in den Rheinauen rund um Eggenstein-Leopoldshafen statt.
Waldwege, Wiesen, Wasser und die besondere Ruhe dieser Landschaft schaffen einen bewussten Gegenpol zu einem oft vollen und schnellen Alltag. Die Natur ist dabei mehr als nur Kulisse: Sie lädt dazu ein, den Blick zu weiten, durchzuatmen, bewusster wahrzunehmen und für eine Weile Abstand vom Alltag zu gewinnen.
Wir sind möglichst das ganze Jahr draußen unterwegs. Denn gerade dann, wenn es kühl, grau oder ein bisschen ungemütlich ist, kostet es manchmal Überwindung, die warme Wohnung zu verlassen.
Aber genau dieser erste Schritt kann guttun.
„Life begins at the end of your comfort zone.“
(Neale Donald Walsch zugeschrieben)
Das bedeutet bei Schrittweise (L)aufwärts nicht, persönliche Grenzen zu ignorieren oder sich zu etwas zu zwingen. Es bedeutet vielmehr, der eigenen Bequemlichkeit manchmal einen kleinen Schubs zu geben: Schuhe an, rausgehen, durchatmen und erleben, wie gut Bewegung und Natur auch an einem grauen Tag tun können.
Jede Jahreszeit hat dabei ihren eigenen Charakter – frisches Grün im Frühjahr, warme Sommerabende, raschelndes Laub im Herbst oder klare, kalte Winterluft.
Natürlich gilt immer: Sicherheit geht vor. Bei ungeeigneten Wetter- oder Wegverhältnissen wird ein Termin angepasst oder verschoben.
Raus aus dem Alltag. Rein in die Natur. Schritt für Schritt.
Anmelden, Kontakt und Hinweis
Anmelden, Kontakt und Hinweis
Du möchtest Schrittweise (L)aufwärts kennenlernen?
Dann such dir einen passenden Termin aus.
Der erste Termin ist kostenlos und unverbindlich. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du an der 8er-Serie teilnehmen möchtest.
Du hast Fragen zur Laufgruppe oder möchtest einfach unverbindlich Kontakt aufnehmen?
Dann freue ich mich über deine Nachricht.
Ich melde mich in der Regel innerhalb weniger Tage zurück.
Schrittweise (L)aufwärts – Lauftraining & Stressprävention
Die Angebote dienen der Prävention, Bewegung und persönlichen Entwicklung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
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