Manchmal braucht es keine großen Lösungen.
Nur Bewegung, Natur und Menschen, die verstehen.
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Burnout-Prävention in Bewegung
Burnout-Prävention in Bewegung
Stress gehört zum Leben. Dauerhafter Stress ohne ausreichende Erholung kann jedoch dazu führen, dass Körper und Kopf irgendwann nicht mehr zur Ruhe kommen.
Schrittweise (L)aufwärts verbindet lockere Bewegung in der Natur mit Achtsamkeit, bewusster Wahrnehmung und einfachen Impulsen zur Stressregulation.
Nicht schneller. Nicht weiter. Sondern bewusster.
„Ich kann dir deinen Weg nicht zeigen, aber ich kann ihn ein Stück weit mit dir laufen.“
Wenn der Alltag immer voller wird
Wenn der Alltag immer voller wird
Termine, Verantwortung, Erwartungen, ständige Erreichbarkeit – oft merken wir erst spät, wie lange wir schon unter Spannung stehen.
Pausen werden kürzer.
Gedanken kreisen weiter.
Erholung fällt schwer.
Und selbst freie Zeit fühlt sich irgendwann nicht mehr wirklich frei an.
Burnout-Prävention beginnt deshalb nicht erst dann, wenn nichts mehr geht.
Sie beginnt dort, wo wir lernen, Belastung früher wahrzunehmen, bewusst gegenzusteuern und Erholung wieder einen festen Platz im Alltag zu geben.
Genau hier setzt Schrittweise (L)aufwärts an.
Warum Bewegung?
Warum Bewegung?
Bewegung kann helfen, Abstand zum Alltag zu gewinnen und den Wechsel zwischen Anspannung und Erholung wieder bewusster wahrzunehmen.
Dabei geht es bei Schrittweise (L)aufwärts nicht um sportliche Leistung.
Wir laufen so, dass Raum bleibt:
für die eigene Wahrnehmung,
für den Atem,
für die Umgebung,
für Gedanken – und manchmal auch dafür, sie einfach vorbeiziehen zu lassen.
Die Natur unterstützt dabei, aus dem gewohnten Alltag herauszukommen.
Aus Bewegung wird so eine bewusste Auszeit.
Was Dich erwartet
Was Dich erwartet
Unsere Treffen verbinden lockeres Laufen und Gehen mit kleinen Übungen und Impulsen zur Burnout-Prävention.
Dazu gehören zum Beispiel:
bewusste Atmung
Wahrnehmung von Anspannung und Entspannung
achtsames Laufen und Gehen
kurze Ruhe- und Wahrnehmungsmomente
Natur als Gegenpol zum Alltag
kleine Impulse zu Stress, Grenzen und Erholung
Austausch in einer kleinen Gruppe
Es geht nicht darum, möglichst viel zu schaffen.
Im Gegenteil.
Manchmal besteht die wichtigste Übung darin, langsamer zu werden und wieder wahrzunehmen, wie es einem eigentlich geht.
Für wen ist Schrittweise (L)aufwärts?
Für wen ist Schrittweise (L)aufwärts?
Das Angebot richtet sich an Menschen, die viel leisten, viel Verantwortung tragen oder merken, dass Stress zunehmend ihren Alltag bestimmt.
Vielleicht möchtest du:
frühzeitig etwas gegen dauerhafte Überlastung tun
wieder besser abschalten können
Bewegung als gesunden Ausgleich etablieren
nach einer stressigen Phase wieder mehr bei dir selbst ankommen
lernen, eigene Belastungsgrenzen früher wahrzunehmen
draußen und gemeinsam mit anderen neue Energie tanken
Du musst dafür kein Läufer sein.
Entscheidend ist nicht dein Tempo, sondern die Bereitschaft, dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen.
Zwei Wege - ein Ziel
Zwei Wege - ein Ziel
Bei der Anmeldung hast du die Möglichkeit auszuwählen, welche der beiden Gruppen besser zu dir passt.
Wenn du dir unsicher bist, ist das kein Problem – wir können gemeinsam schauen, welches Angebot für dich sinnvoller ist
1. Einstieg & Wiedereinstieg
Für Menschen, die wenig oder keine Lauferfahrung haben oder nach längerer Pause wieder anfangen möchten.
Wir wechseln Gehen und lockeres Laufen miteinander ab.
Der Einstieg erfolgt Schritt für Schritt und ohne Leistungsdruck.
2. Lauferfahrung & Praxis
Für Menschen, die bereits locker am Stück laufen können.
Hier nutzen wir das Laufen bewusst als Ausgleich zum Alltag und verbinden es stärker mit Wahrnehmung, Achtsamkeit und Impulsen zur Stressregulation.
In beiden Gruppen gilt:
Kein Tempodruck.
Kein Vergleich.
Kein „höher, schneller, weiter“.
Sondern Bewegung, die gut tut.
Über mich
Über mich
Warum ich Schrittweise (L)aufwärts ins Leben gerufen habe
Laufen begleitet mich seit vielen Jahren.
Dabei habe ich gelernt, dass Bewegung weit mehr sein kann als Training, Kilometer und sportliche Leistung. Laufen kann Abstand schaffen, Gedanken sortieren und dabei helfen, wieder bewusster wahrzunehmen, was gerade wichtig ist.
Diese Erfahrung hat für mich noch einmal eine ganz andere Bedeutung bekommen, als ich selbst erleben musste, was anhaltende Überlastung, Burnout und Depression bedeuten können.
Gerade in schwierigen Phasen habe ich erfahren, wie wertvoll Bewegung, Natur und kleine erreichbare Schritte sein können. Nicht als Therapie und nicht als einfache Lösung – aber als etwas, das Halt geben, den Kopf freier machen und dabei helfen kann, wieder Vertrauen in die eigene Entwicklung zu gewinnen.
Besonders die Verbindung aus Bewegung, Natur und bewusstem Innehalten ist für mich zu einem wertvollen Gegenpol zu einem oft schnellen und fordernden Alltag geworden.
Als ausgebildeter Lauftrainer möchte ich genau diese Erfahrung weitergeben.
Bei Schrittweise (L)aufwärts geht es deshalb nicht darum, Menschen zu Höchstleistungen zu bringen. Ich möchte einen Rahmen schaffen, in dem Bewegung gut tun darf – ohne Leistungsdruck und ohne Vergleiche.
Einen Raum, in dem man draußen unterwegs ist, den Kopf freier bekommt, den eigenen Körper wieder bewusster wahrnimmt und vielleicht auch etwas mit in den Alltag nimmt.
Dabei sehe ich mich nicht als jemanden, der anderen sagt, welchen Weg sie gehen sollen.
„Ich kann dir deinen Weg nicht zeigen, aber ich kann ihn ein Stück weit mit dir laufen.“
Dieser Satz beschreibt ziemlich genau, wofür Schrittweise (L)aufwärts für mich steht.
Warum ich laufe
Laufen als Weg zu neuem Vertrauen
Laufen als Weg zu neuem Vertrauen
Laufen hat mir immer wieder gezeigt, dass Entwicklung möglich ist.
Nicht über Nacht.
Sondern Schritt für Schritt.
Wenn ich mir zum Beispiel das Ziel gesetzt habe, einen Marathon unter vier Stunden zu laufen, wusste ich: Dieses Ziel erreiche ich nicht heute und nicht morgen.
Aber ich kann heute den ersten Trainingslauf machen.
Dann den nächsten.
Und irgendwann wird aus vielen kleinen Schritten etwas, das zunächst vielleicht unerreichbar erschien.
Dieses Gefühl – sich etwas vorzunehmen, dranzubleiben und am Ende die Ziellinie zu erreichen – hat mir immer wieder Kraft und Vertrauen gegeben.
Es erinnert mich daran, dass Veränderung möglich ist.
Nicht nur beim Laufen. Sondern auch im Leben.
Das Angebot
Das Angebot
Dein erster Termin ist ein kostenloser und unverbindlicher Kennenlerntermin.
Danach kannst du dich für eine 8er-Serie entscheiden.
8 Termine
1 Termin pro Woche
Kleine Gruppen mit 6 bis 8 Teilnehmerinnen und Teilnehmern
Preis der 8er-Serie: 160 €
Die Rheinauen – draußen zu jeder Jahreszeit
Die Rheinauen – draußen zu jeder Jahreszeit
Schrittweise (L)aufwärts findet draußen in den Rheinauen rund um Eggenstein-Leopoldshafen statt.
Waldwege, Wiesen, Wasser und die besondere Ruhe dieser Landschaft schaffen einen bewussten Gegenpol zu einem oft vollen und schnellen Alltag. Die Natur ist dabei mehr als nur Kulisse: Sie lädt dazu ein, den Blick zu weiten, durchzuatmen, bewusster wahrzunehmen und für eine Weile Abstand vom Alltag zu gewinnen.
Wir sind möglichst das ganze Jahr draußen unterwegs. Denn gerade dann, wenn es kühl, grau oder ein bisschen ungemütlich ist, kostet es manchmal Überwindung, die warme Wohnung zu verlassen.
Aber genau dieser erste Schritt kann guttun.
„Life begins at the end of your comfort zone.“
(Neale Donald Walsch zugeschrieben)
Das bedeutet bei Schrittweise (L)aufwärts nicht, persönliche Grenzen zu ignorieren oder sich zu etwas zu zwingen. Es bedeutet vielmehr, der eigenen Bequemlichkeit manchmal einen kleinen Schubs zu geben: Schuhe an, rausgehen, durchatmen und erleben, wie gut Bewegung und Natur auch an einem grauen Tag tun können.
Jede Jahreszeit hat dabei ihren eigenen Charakter – frisches Grün im Frühjahr, warme Sommerabende, raschelndes Laub im Herbst oder klare, kalte Winterluft.
Natürlich gilt immer: Sicherheit geht vor. Bei ungeeigneten Wetter- oder Wegverhältnissen wird ein Termin angepasst oder verschoben.
Raus aus dem Alltag. Rein in die Natur. Schritt für Schritt.
Warum Schrittweise (L)aufwärts?
Warum Schrittweise (L)aufwärts?
Burnout entsteht in der Regel nicht von heute auf morgen.
Und auch Veränderung geschieht selten mit einem einzigen großen Schritt.
Oft sind es die kleinen Dinge, die langfristig einen Unterschied machen:
eine bewusste Pause,
eine Stunde draußen,
ein Lauf ohne Leistungsziel,
ein Moment, in dem man wieder merkt, was man eigentlich braucht.
Genau dafür steht Schrittweise (L)aufwärts.
Nicht für den perfekten Weg.
Sondern dafür, ihn Schritt für Schritt bewusster zu gehen.
Anmelden, Kontakt und Hinweis
Anmelden, Kontakt und Hinweis
Du möchtest Schrittweise (L)aufwärts kennenlernen?
Dann such dir einen passenden Termin aus.
Der erste Termin ist kostenlos und unverbindlich. Danach entscheidest du in Ruhe, ob du an der 8er-Serie teilnehmen möchtest.
Du hast Fragen zur Laufgruppe oder möchtest einfach unverbindlich Kontakt aufnehmen?
Dann freue ich mich über deine Nachricht.
Ob du bereits regelmäßig läufst oder einfach neugierig bist, spielt keine Rolle. Bei Schrittweise (L)aufwärts stehen nicht Leistung und Tempo im Mittelpunkt, sondern Bewegung, Begegnung und der gemeinsame Weg.
📧 schrittweiselaufwaerts@mail.de
Ich melde mich in der Regel innerhalb weniger Tage zurück.
Schrittweise (L)aufwärts – Lauftraining & Stressprävention
Achtsame Bewegung, gesundheitsorientiertes Lauftraining und Burnout-Vorbeugung in der Natur. Die Angebote dienen der Prävention, Bewegung und persönlichen Entwicklung. Sie ersetzen keine medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Die Teilnahme erfolgt eigenverantwortlich.
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